TEMA:

marc bou va escriure: Ruben estàs a tope cabró!! Acabo de donar-me compte que només s'ha de trepitjar linia.... Fins ara 11 però pivoant per darrere, aviam si la setmana que ve provo a fer-ho només trepitjant

Si fas 11 així, a la que ho facis bé jo crec que pujaras un periode tranquilament. A mi em va passar... Avisa del resultat només trepitjant a veure!

Entrenar com a Máxim un día fort a la setmana. Com a entrenamiento fort considero series farlecks, varían intensitats I temps de serie. Pero sobretot descansar I fer entrenaments suaus de recuperacio

Correcte, aqui un amb una tendinitis de cavall per apretar més del compte

Ñuba va escriure: Entrenar com a Máxim un día fort a la setmana. Com a entrenamiento fort considero series farlecks, varían intensitats I temps de serie. Pero sobretot descansar I fer entrenaments suaus de recuperacio

Només un dia a la setmana de series? Jo pensava que mínim dos... Com de llarg és el teu entrenament de series? Jo pensava fer dos cops per setmana tres series a l'estil que comentaven per aqui...

Jo acostumo a correr 4-5 dies per setmana. Dimecres farleck y divendres series a la pista a fullgas! Dimarts i dijous tenim 40' xino xano a l'acadèmia sense intensitat. Segons com vaig a la setmana si em trobo bé faig la prova del navette dimarts i sinó la probo a fer disabte segons com tingui les cames...

Jo soc dels que prefereix qualilitat en contra de quantitat. Acostumo a fer un día molt fort. I el altres a gaudir, pero clar sempre acostumo a anar fort. Molt important deixar temps al cos a asimilar el entrenaments. Millor consell es entrenar amb consiencia del nostre cos.

...pel tema entrenar-ho, els que teniu opció de fer-ho en cinta de córrer, a mi m'ha anat bastant bé fer-ho així (simulant +- navette), que es pot programar a la cinta:

Fer intervals de temps de 1 min / i velocitats (km/h) tot anar augmentant de 0,5. Començar a 8 - 8.5 - 9 - 9.5 - 10 - 10.5 - 11 - 11.5...i així fins al voltant dels 18. (dona al voltant dels 20 min).

Endavant les hatches !!

El problema d'entrenar en cinta es que perds una de les parts mes importants de la Course Navette que es el gir i l'arrancada al final/inici de cada llarg.

AOS va escriure:

marc bou va escriure: Ruben estàs a tope cabró!! Acabo de donar-me compte que només s'ha de trepitjar linia.... Fins ara 11 però pivoant per darrere, aviam si la setmana que ve provo a fer-ho només trepitjant

Si fas 11 així, a la que ho facis bé jo crec que pujaras un periode tranquilament. A mi em va passar... Avisa del resultat només trepitjant a veure!

Fet! Vaig provar divendres i vaig fer 12 aixó va bé!!!