TEMA:

El problema de la que hi ha penjada, és que acaba al periode 20. Si busques per internet hi ha una que acaba al periode 25. Ánims!!

MAV va escriure: Aqui a la mateixa web de "bombers.es" la tens.

www.bombers.es/index.php/opositor/prepar...-course-navette.html

ara a entrenar

Merci!!

X cert estava de broma! xD

com va la navette? algun truco/entrenament per arribar a 11.5 paliers? estic en 11 paliers i no hi ha manera de passar eixa barrera...

Entrena potència de cames. Per exemple, pots fer això un parell de cops a la setmana per recuperar bé:

Si el teu màxim és 11 paliers, defineix punt màxim com 10, 11, 12. i punt mínim 1, 2, 3

fes sèries de:
punt màxim
punt mínim
punt màx
punt mín
punt màx
punt mín


Són 18 minuts acumulats però pots practicar allà a on no arribes amb temps de recuperació.
Ànims!

Bona aquesta, ests INEFC'ero que? A mi un del gremi em va comentar fer algo similar.
Si el meu màxim és per exemple 11, fer 4 series de:
7-8-9-10. descans 5 minuts repetir, descans, repetir - descans - repetir.
Deia que cada mes et pot assolir aprox entre 1 i 1.5 períodes de mes.
Cert?

Això depèn molt del teu nivell inicial Tyler. No és el mateix millorar 1 palier respecte una base de 10 que d'una de 15, clarament en el segon cas costarà més. Tampoc és el mateix posar-te a entrenar per primer cop aquesta prova, de manera que aconseguiràs millores ràpidament, que si ja fa temps que l'entrenes. En tot cas, el mètode que comenteu d'entrenament és força popular i sí que hauria de funcionar. D'altra banda tampoc us encaparreu a entrenar només fent paliers, està bé convinar-ho amb rodatges continus a ritme constant o variable si voleu. I també us recomano que proveu d'entrenar a fer un gir amb cada cama, d'aquesta manera aconsegueixes no sobrecarregar-ne una. Un gir ràpid i eficient en aquesta prova és escencial.

Hola
Aquests mètodes que dieu considereu que es millor fer-los una vegada per setmana?

Jo de moment estic en ello, i igual estic a 11. D'aquí un mes us dic què tal em va jejeje

El tema de la corda si que em va rallar una mica. Jo he escalat i la corda la pujo bé, però l'altre dia vaig provar amb una corda nova i era incapaç de pujar 1 metre de lo que relliscava. Algun consell per aixo? vaig sortir tot rallat XD

Sincerament no crec q siguin tan cabrons posant cordes noves, si amb prou feines tenen pressupost per margueres.
Jo quan vaig fer la de forestals fa anys, cap corda estava nova i tenien una adherència prou bona. Es podia fer amb peus també i jo la vaig fer a pols i sobrat, no recordo si eren 4 o 6 metres però no va faltar força ni temps.
Ara, en una opo, tot pot ser.

moltes gracies a tots per les respostes!! entrenaré aixina 1 mes i vos dic!!

No acabo d'entendre aquest mètode... Vols dir fer del punt mínim al punt màxim? Sembla interessant però no ho acabo d'entendre....

Durant els 3 primers minuts, fas punt màxim (paliers 9, 10, 11), quan acabes, passes a fer 3 minuts més de punt mínim (1, 2 i 3 per recuperar)

Tot això 3 cops, estàs ajudant a les cames a agafar força de resistència i de recuperació. Jo ho he provat avui i força bé. D'aquí 2 o 3 setmanes em faré un test a veure com vaig i veurem resultats.

Ruben estàs a tope cabró!! Acabo de donar-me compte que només s'ha de trepitjar linia.... Fins ara 11 però pivoant per darrere, aviam si la setmana que ve provo a fer-ho només trepitjant

rubentorru23 va escriure: Durant els 3 primers minuts, fas punt màxim (paliers 9, 10, 11), quan acabes, passes a fer 3 minuts més de punt mínim (1, 2 i 3 per recuperar)

Tot això 3 cops, estàs ajudant a les cames a agafar força de resistència i de recuperació. Jo ho he provat avui i força bé. D'aquí 2 o 3 setmanes em faré un test a veure com vaig i veurem resultats.

Moltes gràcies! Ho provaré, pinta dur per això! Jo ho feia pero simplement descansant entre màxims....