TEMA:

Hola compis! Porto uns dies que alguns de vosaltres em demaneu en un altre post una taula especifica de preparació per les fisiques que tenia que em va fer un bomber per preparar les proves. Vist que m'he la demanat molta gent i en tinc varies he montat una final juntament amb dieta perque la pogueu gaudir tots i totes que la vulgeu!
Espero que us serveixi i que li foteu canya! molts anims i sort a tots, i ja em comenteu que us sembla! (critiques constructives eh )

Res mes, aqui us la deixo i espero que us agradi!

El deixo adjunt al missatge!

Moltes gràcies Moises!!

Gracies Moises!! L'agafo que no tinc cap i em sembla força bona.
Jo l'únic que variaria una mica de la dieta, es la quantitat de cereals del matí, faria 30-40g de cereals amb iogurt liquid i una fruita, 150g em sembla moltissim.
També faré algun dia mès de natació que va molt be per relaxar la musculatura, i abdominals a saco.
Un dubte que tinc de la musculació que fas:
Dominadas 3 x 5 series x8R (1'-3'p) ---> aixo son 120 dominadas????

Gracies company!!

Correcte boss, 120 dominades, es una mica canyero pero va molt be tant per la prova de suspensió en barra per gene com per corda en Bcn. Si estas acostumat a fer dominades l'ultim bloc costa pero es pot fer ja que no son gaires repeticions. Si per alguna cosa aquest dia estas cansat o veus que no pots fer tants bloc pots fer 2 x 5 series x 10 rep, que ve a ser mes o menys el mateix.

Respecte als cereals, jo em fico uns 100g tampoc els 150, pero just un hora abans de l'entreno perque si no despres em noto sense forçes, tambe n hi ha vegades que menys, es pot modificar sense cap problema!

De res i espero que et serveixi!