TEMA:

Hola!

fa temps que em miro i remiro la opció d'opositar a bomers de la generalitat, vaig comprarme el "TEMARI BOMBERS GENERALITAT ADAMS"i vaig començar per legislació, però... no hi havia manera d'entendre res, per mes que ho llegia no s'em quedaba res al cap i menys encara entendre els conceptes basics, aixi que em vaig desanimar molt i vaig pesar que necessitava ajuda, sempre coneixes algun, o sents coses de que hi ha gen que ho fa sol, doncs be jo no en soc capaç i no se on acudir per preparar les teòriques, soc de Reus prop de Tarragona hi ha una acadèmia on diuen que ho fan prou be, pero els preus es disparen moltíssim, i ara mateix no tinc feina i tampoc cobro cap ajuda, l'unica sortida que trobo ara mateix es anar avançant altres temes, i els que mes em costen treballar-los mes endavant, amb ajuda de professionals, si la butxaca m'ho permet.

El que si puc anar avançant ara mateix es en les proves físiques, estic apuntat a un gimnàs, fa molts anys que no entreno, amb lo que he perdut bastant la forma física, hauria de començar de 0, l'hi vaig comentar al monitor les meves intencions, i em va fer una rutina, com le que ja havia fet anteriorment, el que crec que necessito es un PLA D'ENTRENAMENT, el que faria un instructor personal, pero no m'ho puc permetre, em seria molt util si algu em pogues passar una taula d'entrenament amb els ejercicis/rutines diaries, amb la seva evolució corresponent (cada quan augmentar de pes, els minuts de footing, etc) pk soc bastant deixat en tot aixo, i com no tingui un esquema a seguir no ho aconseguiré mai.

Us agraeixo molt la vostra ajuda, deixo el meu correu per si algu em vol enviar les rutines alli, o propostes per a millorar i estudiar el temari.
Moltes gràcies!
<!-- e --><a href="Aquesta adreça de correu-e està protegida dels robots de spam.Necessites Javascript habilitat per veure-la.">Aquesta adreça de correu-e està protegida dels robots de spam.Necessites Javascript habilitat per veure-la.

Em sembla que ningu no et respon, perque a vegades sòn diferents els plans d'entrenament de cada un i el que funciona a un potser no funciona a un altre, penso que els entrenemaments generals que et fa fer el monitor de sala i anar a correr suau, de segur que per començar uns messos estara prou be.
Sigui com sigui et posaras fort en l'ampli sentit de la paraula (musculs,tendons,patiment...)
Anims

Vinga, aquí van els meus consells:
Per preparar les proves físiques jo em dedicaria sobretot a la navette i al pajarito que són les que costen més de millorar, millor dit les que es triga més temps, però que les millores són més palpables.

Pel pajarito jo feia:
.- em vaig soldar una barra de les mides a casa, i al principi cada cop que volia anar al lavabo (estava soldada a tocar de la porta del wc) m'obligava a fer 10 remuntades curtes (quan dic remuntades curtes em refereixo a desde la posició del pajarito baixar 2 o 3 cms i tornar apujarlos), al cap d'un temps en feia 20 cada cop que passava per allà i després 30. Això va ser l'inici. També t'aviso que acabaràs amb dolors a la bufeta pel pal d'haver de fer les remuntades, aguantaràs tant com puguis.
.- cada setmana, al mateix dia un màxim.
.- després vaig començar a fer entrenaments més específics, primer feia 20 segons aguantant, 40 de descans, i això 10 o 15 vegades (no ho recordo). Al cap d'un temps 25 i 35 de descans. Després 30 i 30. Després 35 i 25. I vaig acabar fent 40 i 20 de descans.
.- això no ho vaig fer servir, i realment no sé si serveix, però hi ha programes per arribar a fer 50 remuntades, pel poc que jo sé les remuntades no són exactament el mateix exercici que pajarito, per tant l'ideal seria com a molt fer remuntades curtes. Tot i això aquests programes tenen de bo que és més entretingut i vas veient una millora, i jo crec que si ets capaç de fer 50 remuntades bé has de poder estar penjat força estona. <!-- m --><a class="postlink" href="www.fiftypullups.com/">www.fiftypullups.com/

navette:
.- el primer que has de fer és poder córrer 45 minuts / 1hora sense acabar mort. Quan puguis fer-ho ves pujant el ritme, no el temps. No necessites fer maratons, però si tenir una mica de fons. Jo quan surto a trotar sé que porto la velocitat correcte perque puc parlar, però no mantenir una conversa fluida, és el punt aquell que pots anar amb un colega xerrant, però no frases llargues... no sé si m'explico.
.- quan això ho tinguis assolit començar a posar entrenaments de qualitat, aquí has de fer servir la teva imaginació. El millor són les series o farlecs, canvis de ritme, tant amb descans al mig com amb trotament suau de recuperació, jo personalment sempre trotava. Idees de possibles series serien: sempre a totes 1er uns 15min de trotar i 15 min al final.
serie1: 30s ràpid, 30s lent, 1min rapid, 1min lent, 1'5 rapid, 1'5 lent, 2r, 2l, 2'5r, 2'5l, 2r, 2l, 1'5r, 1'5l, 1r, 1l, 0'5r, i carrera suau.
serie2: 3min ràpid, 3 lents x 5 o 6 vegades
serie3: 1min ràpid, 2lents, 3 ràpids, 4 lents, 5 ràpids, 4 lents, 3 ràpids, 2 lents, 1 ràpid
serie4: t'agafes 200 metres i fas sortir a l'esprint i quan arribis als 200 metres descanses fins que arribis al minut, llavors has de tornar a on estaves a tota llet, quan arribis descanses, fins que soni el minut 2, llavors cagant-la altra cop cap a on estaves abans... si fas aquesta veuràs que on poso "hi descanses" sembla xufla <!-- s:P --><img src="{SMILIES_PATH}/icon_razz.gif" alt="" title="Razz" /><!-- s:P -->
series n'hi ha infinites, fes servir la teva imaginació.
.- quan haguis fet un dia de series, l'altre dia et toca trotar, jo feia: trotar, serie, descans, trotar, serie, descans, trotar, trotar, descans, trotar, serie, descans, trotar, serie, descans, trotar, trotar, descans, trotar, serie, descans, i aixi més o menys surts a correr uns 3 o 4 cops a la setmana. Per cert, si 2 dies seguits sents molesties al mateix lloc: PARA! Si normalment no corres, comença molt suau, no es tracta de lesionar-te.
.- quan ja estiguis a tope, comença el tema preparar navette, jo vaig agafar el cd de la navette, i em vaig editar la "cançó", m'explico: inicialment jo feia 11, doncs agafo la cinta i per exemple feia que dures fins al periode 9 allà es repetia durant 10 minuts el periode 9, així agafes confiança i veus que el 9 el tens mamadissim. Si vas millorant i després arribes al 14, doncs t'agafes el 11'5 o el 12 o el que tu creguis.
També feia entrenaments del pal, periode 2,4,6,8,10,12,14 i veus que si tens fons pots arribar molt més amunt.
Altres de l'estil 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 i després 5 minuts al 10, i després 2 al 11, 2 al 12 etc...
Una altra manera de fer-ho que també va bé és, et dibuixes els 20 metres i arribes després de correr uns 15 minuts suaus, quan arribes li dones a començar al crono, i contes quants cops vas i tornes anant al tope durant 5,6,7 o els minuts que tu decideixis. Si no corres tant al inici, per exemple, escalfes 5 minuts, 5 a tope, surts 5 minuts, 5 a tope, i aixi et pots anar fent series.
.- jo crec que és molt important anar variant, xq la navette és realment aborrida, i si sempre fas la navette de principi a fi ralla molt. Jo tampoc faria anar a correr i prou, crec q la navette es millora fent navettes (sempre i quan ja tinguis el fondo mínim). S'ha de pillar la tècnica de gir bona, saber a cada periode com vas, coneixer-la, saber de memoria, ..., no sé si m'explico.
.- afegeix-te extres: un dia anar a fer escales, o a fer pujades a tota ostia, abandona l'ascensor i puja caminant a casa, apuntet a curses, millor si són de muntanya, converteix el correr en una afició. Sigues original i feliç, que sigui divertit o no ho aguantaras.

Dinamometre: L'unic que et puc dir és que aquí hauràs d'amoquinar algu que tingui laparato i el domini i que t'expliqui la tecnica, perquè aqui si que és clau. Això si t'ho mires 3 mesos abans tens temps de sobre per fer el 10. Aprofita per anar amb bici, fer pujades corrent, treballa els quadriceps, però jo no m'hi vaig preocupar gaire i el dia de l'examen vaig fer el 10 (tot i que el vaig suar com mai)

Circuit: Estas parlant amb la persona més negada per fer el circuit, jo era terriblement dolent. Queia moltíssim. També vaig amoquinar, uns 3 mesos abans, de moment ni hi pensis.

Espero haver sigut d'ajuda, em deixo moltes coses, però sobretot sigues creatiu, informat, pregunta als inefos, demana consell, i sobretot busquet un grup d'opositors per entrenar, un sol costa moltíssim i s'exigeix molt menys que en grup. A vegades per guanyar als amics un es rebenta, però per guanyar al crono s'atura.

No sé que més dir-te, si necessites qualsevol cosa o vols saber a on vaig anar amoquinant a que m¡ensenyessin, enviem un privat.

Perdoneu la parrafada!!!!!!!

Molt bona resposta! Enorabona!

gràcies <!-- s:D --><img src="{SMILIES_PATH}/icon_biggrin.gif" alt="" title="Very Happy" /><!-- s:D -->

Mol be assis . lunic que discrepo es fer el pajarito a vans de nar a. planta un pi pq si bas a purat o as menjat ensaladilla rusa del bar podria ser que els gallumbos acabesin pesan una mica o amb una derrapada <!-- s:lol: --><img src="{SMILIES_PATH}/icon_lol.gif" alt="" title="Laughing" /><!-- s:lol: --> <!-- s:lol: --><img src="{SMILIES_PATH}/icon_lol.gif" alt="" title="Laughing" /><!-- s:lol: -->

per tot lo demes o vec perfecte gracies

Com a casos excepcionals i deguts a l'ensaladilla russa o al cafè en llet matinal, pots primer anar al lavabo i després fer les remontades, però s'han de fer!!!!